Boloetse ba manonyeletso a mangole ke lefu leo batho ba bangata ba tsofetseng ba atisang ho ba le bothata. Ka mekhoa ea ho phela le mabaka a mang, ba ntse ba tsoela pele ho ba bacha. Haeba ba sa fumane tlhokomelo le kalafo e ntle, ba tla ama bophelo bo tloaelehileng esita le ho baka kholofalo. E-re ke u bolelle ka mehato ea letsatsi le letsatsi bakeng sa lefu la manonyeletso la lengole.
U se ke ua tsamaea nako e telele haholo. Ha motsoako oa lengole o ikutloa o sa phutholoha, o lokela ho phomola hang-hang. U se ke ua roala lieta tse phahameng ha u tsamaea sebaka se selelele. Apara lieta tse teteaneng le tse nang le elastic soft soled ho fokotsa tšusumetso ea lengole le ho qoba ho kopana ha lengole. Ho apara ho etsahala.
Bophelong ba letsatsi le leng le le leng, leka ho qoba ho nyoloha le ho theosa litepisi, ho hloa lithaba, ho hloa, ho ema nako e telele, ho tšoara bana ba fokolang, le ho phahamisa lintho tse boima, e le ho qoba mojaro o feteletseng holim'a lengole le ho mpefatsa boemo. Qoba ho ema le ho lula fatše ka tšohanyetso. Ho molemo ho khumama lenonyeletso ka makhetlo a 'maloa pele, ebe u ema kapa u lula fatše ho thusa ho sireletsa lengole.
Pele u kopanela lipapaling tsa ka ntle, lokisetsa mesebetsi, ka bonolo u otlolle manonyeletso a mangole, eketsa ho feto-fetoha ha maemo le ho feto-fetoha ha maoto a ka tlaase, 'me u lumelle hore manonyeletso a mangole a sebetse pele a kopanela lipapaling. Boikoetliso bo feteletseng bo tla eketsa khatello ea kelello holim'a lenonyeletso le ho eketsa ho senya le ho senya. Boikoetliso bo matla ba nako e telele bo ka boela ba baka khatello ea kelello e feteletseng le ho hohella masapong le liseleng tse bonolo tse potolohileng, ho baka tšenyo ea lisele tse bonolo le khatello e sa lekanang masapong. Ka hona, khatello ea nako e telele e mabifi e lokela ho qojoa. lipapali.
Ho sesa le ho tsamaea ke mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa, e sa keng ea eketsa boima ba lengole, empa hape le ho sebelisa mesifa le li-ligamente tse pota-potileng lengole. Taba ea bobeli, ho robala ka mokokotlo, ho phahamisa maoto, le ho sututsa baesekele e se na letho ke boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa mafu a manonyeletso a mangole.
Ela hloko boemo ba 'mele oa hao ha u tsamaea, u se ke ua sebetsa u sothehile letheka, tsamaea ka maoto ka lehlakoreng,' me u qobe ho squat nako e telele. Metsamao ea letsatsi le letsatsi ea ho squatting (e kang ho hlatsoa liaparo, ho khetha meroho, le ho hlakola fatše) ho molemo ho lula bencheng e nyenyane. Qoba ho boloka boemo ba nako e telele, ela hloko liphetoho tsa boemo ba khafetsa, 'me u hlaolele mokhoa o motle oa ho sireletsa manonyeletso bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Ha mocheso o theoha, methapo ea mali ea manonyeletso ea lengole e kopana ha ho bata, 'me ho potoloha ha mali ho mpefala, hoo hangata ho etsang hore manonyeletso a be thata le ho ba bohloko. Ka hona, u lokela ho futhumala ha boemo ba leholimo bo bata. U ka roala borikhoe bo bolelele le liphaephe tsa mangole ho sireletsa manonyeletso a mangole. Apara mangoleng ha ho hlokahala. Thibela manonyeletso a mangole a batang.
Boima bo feteletseng ke e 'ngoe ea mabaka a bohlokoa a bakang mafu a fokolang a mokokotlo le manonyeletso. Boima bo feteletseng bo tla potlakisa ho roala ha lefufuru la articular le ho etsa hore khatello holim'a lefufuru la articular e se ke ea lekana. Ka hona, batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba lokela ho theola boima ba' mele ka mafolofolo, 'me ba ele hloko lijo le ho laola boima ba' mele.
Hang ha bohloko ba manonyeletso a mangole bo hlaha, bo lokela ho phekoloa ka mafolofolo, 'me mekhoa e bonolo ea phekolo e kang compress e chesang le phekolo ea' mele e lokela ho amoheloa. Haeba phekolo e tsitsitseng e sa sebetse 'me e ama ho tsamaea le bophelo ba letsatsi le leng le le leng, bakuli ba nang le lefu la masapo a mabeli ba nang le lefu la masapo a mabeli ba nang le phekolo e fokolang ea arthroscopic ba ka khetha sebaka se kopanetsoeng ho tsosolosa Mosebetsi o kopanetsoeng le ho boloka bophelo bo botle ba bophelo.
Ja lijo tse ngata tse nang le protheine, calcium, collagen, le li-isoflavone, tse kang lebese le lihlahisoa tsa lebese, linaoa le lihlahisoa tsa soya, tlhapi le shrimp, kelp, fungus e ntšo, maoto a likhoho, trotters, maoto a konyana, li-tendon, joalo-joalo E ka tlatsa protheine le calcium ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. E ka boela ea matlafatsa lefufuru le maro a manonyeletso. E ka boela ea tlatsa estrogen, e le hore masapo le manonyeletso a khone ho sila calcium hamolemo le ho fokotsa matšoao a ramatiki.
Nako ea poso: Nov-20-2021